#Mindfulness voor iedereen
Geleide bodyscan meditatie
De geleide bodyscan is een mindfulness oefening die je je uit je hoofd brengt en in je lichaam. Wij leven vaak erg vanuit ons hoofd waardoor we minder contact hebben met ons lichaam. De bodyscan helpt om je lichaam weer meer te voelen. Het doel is om aandacht te hebben voor je lichaam en te voelen wat en waar je iets in je lichaam ervaart. Op den duur zul je merken dat je gevoeliger wordt en dingen in je lichaam opmerkt waar je je eerder niet bewust van was.
Geleide zitmeditatie
De geleide zitmeditatie is een is een mindfulness oefening waarbij je in een zittende houding mindfulness beoefent.
Adem en lichaam-meditaties
De aandacht richten op de ademhaling is een belangrijke mindfulness oefening. We maken kennis met de ademhaling als focus van onze aandacht. We hoeven onze ademhaling hiervoor niet aan te passen, maar alleen stil te staan bij de ervaring van onze ademhaling in ons lichaam. De ademhaling is er altijd, alleen hebben we er maar zelden aandacht voor. Door te oefenen worden we ons meer bewust van hoe onze ademhaling voelt.
Geleide ademruimte-meditatie
De ademruimte is een korte ademhalingsoefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische piloot te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment.
Online retraite
Voel je uitgenodigd om samen te mediteren in onze online mindfulness oefensessies.
Het is nog steeds gratis, zo veel en zo vaak je wilt.
Online geleide bodyscans en meditaties van SeeTrue Mindfulness op soundcloud
Je kunt deze mindfulness oefeningen, meditaties en bodyscans ook beluisteren op je smartphone via de app 'SoundCloud' of via de app 'Insight Timer'. Ga naar de App Store of Google Play en download ‘SoundCloud’ en of ‘Insight Timer’. Installeer de App en zoek naar SeeTrue. Je vindt dan onze meditaties en kunt deze op je mobiel afspelen.
Of kllik op een van onderstaande buttons om de bodyscans en meditaties direct te luisteren via soundcloud of Insight Timer.
Wat is een geleide mindfulness oefening?
Een geleide mindfulness oefening is een mediatie met een beetje hulp. Je wordt door een mindfulnes-leraar door de meditatie geleid met instructies. Vaak een bodyscan, maar het kan ook een meditatie zijn met een verhaal, ook wel een ontspanningssugestie genoemd.
Goed om te weten bij een geleide mindfulness-oefening:
- De meditatie hoeft geen speciale ervaring te zijn of op te roepen. Het hoeft ook niet goed te voelen en je hoeft er niet ontspannen van te raken.
De meditatie heeft geen doel. Je hoeft dus ook nergens uit te komen. Laat je iedere keer weer opnieuw verrassen en probeer met een beginnersgeest te oefenen. - De meditatie is bedoeld om je te helpen ‘zijn’. Ook als je de instructies volgt, probeer niet te veel te doen en laat je verwachtingen over de meditatie zo veel mogelijk los.
- Als je regelmatig grote delen van de meditatie in slaap valt kan het helpen om met je ogen open te oefenen of de oefening zittend of zelfs staand te doen.
- Ook in de meditatie kun je de automatische piloot tegenkomen. Misschien denk je al te weten wat je in een bepaald lichaamsdeel zult voelen of loop je vooruit op de instructies van de cd. Als je dit opmerkt, kun je je opnieuw openen voor je ervaring van dít moment van de meditatie.
- Als je de meditatie vaker doet, kan het zijn dat je dezelfde moeilijkheden vaker tegenkomt. Nodig jezelf uit om iedere keer weer opnieuw deze ervaring te onderzoeken alsof je het nog nooit zo hebt ervaren. Alleen zo kun je nieuwe aspecten ervan leren kennen.
- Als je weinig voelt of ervaart bij de meditatie is dat ook goed. Het actief zoeken naar fysieke sensaties werkt vaak tegengesteld.
- Tijdens de meditatie kun je soms vreemde lichamelijke gewaarwordingen ervaren; een lichaamsdeel dat abnormaal warm of abnormaal koud voelt, rusteloze benen of voeten, lichaamsdelen die ‘afwezig’ lijken te zijn omdat je ze helemaal niet voelt, delen van je lichaam die anders van vorm voelen dan normaal, het zien van kleuren, etc. Het is heel normaal om zulke ervaringen te hebben. Je hoeft er niet veel mee te doen. Merk het gewoon op en laat het voor wat het is. Als je de ervaring als akelig of erg vervelend ervaart, bespreek dat dan met je trainer.
- Er is geen ‘goede’ manier om de meditatie te doen. Er is alleen maar jouw meditatie van dit moment.
Geleide mindfulness meditaties (uit een training voor ouderen)
