Op deze pagina vind je gratis online mindfulness-oefeningen die worden gebruikt bij mindfulness. De geleide meditaties zijn ingesproken door onze eigen mindfulness trainers van SeeTrue en helpen bij het mediteren.
De geleide mindfulness oefeningen zijn mindfulness bodyscans, geleide zitmeditaties en ademhalingsoefeningen. Hiervan is de 3 minuten ademruimte de bekendste geleide medatie die gericht is op de ademhaling.
Met een geleide bodyscan oefen je in aandacht voor je lichaam, zodat je in contact komt met je lichaam. Je wordt je in het hier en nu gewaar van je lijf en oefent in bewustzijn in het hier en nu. Een fijne manier van mindfulness beoefenen en je te trainen in mindfulness!
Alle audio-bestanden zijn als mp3 vanaf deze site te beluisteren door ze aan te klikken.
De geleide bodyscan is een mindfulness oefening die je je uit je hoofd brengt en in je lichaam. Wij leven vaak erg vanuit ons hoofd waardoor we minder contact hebben met ons lichaam. De bodyscan helpt om je lichaam weer meer te voelen. Het doel is om aandacht te hebben voor je lichaam en te voelen wat en waar je iets in je lichaam ervaart. Op den duur zul je merken dat je gevoeliger wordt en dingen in je lichaam opmerkt waar je je eerder niet bewust van was.
De geleide zitmeditatie is een is een mindfulness oefening waarbij je in een zittende houding mindfulness beoefent.
De aandacht richten op de ademhaling is een belangrijke mindfulness oefening. We maken kennis met de ademhaling als focus van onze aandacht. We hoeven onze ademhaling hiervoor niet aan te passen, maar alleen stil te staan bij de ervaring van onze ademhaling in ons lichaam. De ademhaling is er altijd, alleen hebben we er maar zelden aandacht voor. Door te oefenen worden we ons meer bewust van hoe onze ademhaling voelt.
De ademruimte is een korte ademhalingsoefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische piloot te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment.
Yoga is een is ook een vorm van mindfulness-beoefening. Een groter bewustzijn van het bewegen van het lichaam zorgt ervoor dat je je vaker en meer bewust bent van de mogelijkheden van je lichaam.
Mindful bewegen helpt je in je onderzoek en bewustwording van hoe je omgaat met ongemak en hoe je reageert op grenzen van je lichaam. De oefeningen van het mindful bewegen zorgen ervoor dat je je grenzen beter leert voelen en respecteren.
Voel je uitgenodigd om samen te mediteren in onze online mindfulness oefensessies.
Het is nog steeds gratis, zo veel en zo vaak je wilt.
Je kunt deze mindfulness oefeningen, meditaties en bodyscans ook beluisteren op je smartphone via de app 'SoundCloud' of via de app 'Insight Timer'. Ga naar de App Store of Google Play en download ‘SoundCloud’ en of ‘Insight Timer’. Installeer de App en zoek naar SeeTrue. Je vindt dan onze meditaties en kunt deze op je mobiel afspelen.
Of kllik op een van onderstaande buttons om de bodyscans en meditaties direct te luisteren via soundcloud of Insight Timer.
Een geleide mindfulness oefening is een mediatie met een beetje hulp. Je wordt door een mindfulnes-leraar door de meditatie geleid met instructies. Vaak een bodyscan, maar het kan ook een meditatie zijn met een verhaal, ook wel een ontspanningssugestie genoemd.
Goed om te weten bij een geleide mindfulness-oefening:
Kies tussen een groepstraining, een buddy training of een individuele training!
Seetrue verzorgt nu online mindfulness trainingen
Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers
Je betaalt voor een groepstraining max € 290. Meer info.